Latihan Untuk Membentuk Otot Lengan Di Rumah Tanpa Alat

Kali ini energi fit akan memberikan cara untuk melatih otot lengan anda agar lebih besar dan kuat. Latihan ini cocok untuk kalian para pemula, latihan ini juga dapat membakar/membuang lemak di lengan anda. Dibawah ini latihan untuk membentuk otot lengan di rumah tanpa alat

1. Dada dinamis 10x

Berdiri di lantai dengan kaki selebar bahu, luruskan kedua lengan ke depan setinggi bahu dengan kedua telapak tangan saling menghadap.

rentangkan kedua lengan sejauh mungkin,lalu kembalikan kedepan. ulangi latihannya

2.Tricip dip 10x

Duduk di kursi.lalu angkat pinggul dari kursi dengan kedua tangan memegang kursi dan menumpu tubuh anda.

perlahan-lahan tekuk lengan anda dan turunkan pinggul anda mendekati lantai.

ini adalah latihan yang baik untuk otot ticeps.

3. Push up 10x

Berbaring di lantai dengan lengan menumpu tubuh anda

jaga tubuh anda tetep lurus ketika mengangkat dan menurunkan tubuh anda dengan tangan.

latihan ini melatih otot dada, bahu, triceps, punggung dan kaki

4. Diagonal plank 10x

Mulai dengan posisis plank sembari tangan direntangkan . angkat lengan kanan dan kaki kiri sejajar dnegna lantai

kembali ke posisi semula dan ulangi dengan sisi satunya

5. Push up tangan di atas bangku 10 x

Mulai dengan posisi push up seperti biasanya namun dengan meletakan tangan di atas kursi/bangku

lalu dorong badan anda naik turun dengan kekuatan tangan anda. Ingat bahwa tubuh anda harus tetap lurus.

6. Merangkak bintang 20 detik

Mulai dengan posisi merangkak, kedua tangan tapat di bawah bahu dan kedua lutut di bawah pinggul

pindahkan tangan kiri ke depan, dan taruh lutut kanan ke siku kanan. gantilah sisi dan lakukan lagi

lalu mundur dengan membalik gerakan sebelumnya dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihannya selama 20 detik


Lakukan semua latihan diatas 2-3 set. Setelah latihan jangan lupa untuk melakukan peregangan agar tidak terjadi cedera.

- peregangan trisep kiri

Letakkan tangan kiri di punggung, gunakan tangan kanan untuk meraih siku kiri dan perlahan tarik siku kiri,tahan posisi ini selama beberapa detik

- peregangan trisep kanan

Letakkan tangan kanan di punggung , gunakan tangan kiri untuk meraih siku kanan dan perlahan tarik siku kanan. tahan posisi ini selama beberapa detik.

- peregangan bisep kiri

Berdiri dengan lengan kiri di dekat tembok. luruskan lengan kiri dan letakkan tangan kiri di tembok, lalu perlahan putar tubuh ke kanan

- perengangan bisep kanan

Berdiri dengan lengan kanan di dekat tembok. luruskan lengan kanan dan letakkan tangan kanan di tembok,lalu perlahan putar tubuh ke kiri

Sekian cara untuk melatih otot lengan anda. Jangan lupa komen apa yang anda rasakan setelah melakukan latihan ini selama beberapa hari dan share jika bermanfaat

Share this post