4 gerakan efektif melatih otot biceps di rumah tanpa alat dalam 4 menit
Otot biceps adalah otot yang berada pada lengan, otot biceps ini merupakan otot yang bisa langsung dilihat oleh orang lain, ketika kita memiliki otot biceps yang besar dan padat itu merupakan suatu kebanggan dan membuat tangan kita begitu kekar. Apa lagi Saat anda menekuk lengan anda otot biceps akan terlihat wow :D
Tak bisa dipungkiri bahwa otot ini sangat diminati oleh kalangan pria, hal ini dikarenakan untuk membentuk otot biceps ini tidak terlalu susah dan gerakan nya pun simple. Secara keseluruhan latihan untuk membentuk otot biceps di namakan Biceps Curl. Caranya hanya mengakat lengan anda keatas dan kebawah dengan menggunakan beban.
Untuk melatih otot biceps ini juga bisa dilakukan di rumah dan tanpa alat sama sekali. Berikut ini energifit akan membahas Cara efektif melatih otot biceps di rumah tanpa alat dalam 4 menit
Berdiri membelakangi tembok. Angkat kaki kanan, bungkuk ke depan dan genggam pergelangan kaki kanan dari bawah dengan tangan kiri
Tarik pergelangan kaki sejauh mungkin ke arah bahu, lalu turunkan dan ulangi latihannya
tarik pergelangan kaki sejauh mungkin kearah bagu, lalu turunkan dan ulangi latihannya
Berdiri di pintu yang terbuka. pegang erat kosen pintu dengan tangan kiri, letakkan kedua kaki dekat dasar pintu
luruskan lengan kiri dan condongkan tubuh ke belakang, lalu tarik kosen pintu dan kembali ke posisi awal,
luruskan lengan kanan dan condongkan tubuh ke belakang , lalu tarik kosen pintu dan kembali ke posisi awal. ulangi latihannya
Nah itulah tadi 4 gerakan efektif melatih otot biceps di rumah tanpa alat dalam 4 menit. mudah bukan, lakukan latihan ini setiap hari, dan otot biceps anda akan membesar.
Referensi 1 Referensi 2
Tak bisa dipungkiri bahwa otot ini sangat diminati oleh kalangan pria, hal ini dikarenakan untuk membentuk otot biceps ini tidak terlalu susah dan gerakan nya pun simple. Secara keseluruhan latihan untuk membentuk otot biceps di namakan Biceps Curl. Caranya hanya mengakat lengan anda keatas dan kebawah dengan menggunakan beban.
baca juga 3 Cara melatih otot dada yang efektif dirumah tanpa alat
Untuk melatih otot biceps ini juga bisa dilakukan di rumah dan tanpa alat sama sekali. Berikut ini energifit akan membahas Cara efektif melatih otot biceps di rumah tanpa alat dalam 4 menit
1. Curl barbel kaki kiri ( 1 menit )
Berdiri membelakangi tembok. Angkat kaki kanan, bungkuk ke depan dan genggam pergelangan kaki kanan dari bawah dengan tangan kiri
Tarik pergelangan kaki sejauh mungkin ke arah bahu, lalu turunkan dan ulangi latihannya
2. Curl barbel kaki kanan ( 1 menit )
Berdiri membelakangi tmbok angkat kaki kiri, bungkuk ke depan dan genggam pergelangan kaki kiri dari bawah dengan tangan kanan.tarik pergelangan kaki sejauh mungkin kearah bagu, lalu turunkan dan ulangi latihannya
baca juga Latihan Untuk Membentuk Otot Lengan Di Rumah Tanpa Alat
3. curl pintu kiri ( 1 menit )
Berdiri di pintu yang terbuka. pegang erat kosen pintu dengan tangan kiri, letakkan kedua kaki dekat dasar pintu
luruskan lengan kiri dan condongkan tubuh ke belakang, lalu tarik kosen pintu dan kembali ke posisi awal,
4. Curl pintu kanan ( 1 menit )
Berdiri di pintu yang terbuka. pegang erat kosen pintu dengan tangan kanan, letakan kedua kaki dekat dasar pintuluruskan lengan kanan dan condongkan tubuh ke belakang , lalu tarik kosen pintu dan kembali ke posisi awal. ulangi latihannya
Nah itulah tadi 4 gerakan efektif melatih otot biceps di rumah tanpa alat dalam 4 menit. mudah bukan, lakukan latihan ini setiap hari, dan otot biceps anda akan membesar.
Referensi 1 Referensi 2
Tips yang sangat membantu.. saya coba tutorialnya selama 2 minggu dan sekarang membuahkan hasil.. biceps saya lumayan gede
ReplyDelete