Cara Membakar Lemak Di Perut Paling Efektif

Memiliki lemak berlebih di perut sangat mengganggu penampilan.Apalagi jika kamu masih tergolong muda, dengan perut buncit tersebut anda akan terkesan seperti bapak-bapak. Bagi wanita pun memiliki perut buncit merupakan suatu problem yang cukup besar, Karena mereka akan minder jika bertemu orang terutama lawan jenis.

Banyak dari mereka yang memiliki perut buncit mempunyai keinginan untuk mengecilkan perut nya namun rasa malas untuk berolahraga menjadikan harapan mereka pun pupus.

Sebenarnya kita dapat membakar lemak membandel di perut tersebut dengan gerakan-gerakan sederhana yang dapat dilakukan dirumah tanpa harus olahraga yang berat.

Anda hanya membutuhkan waktu kurang dari 30 menit untuk membakar semua lemak perut tersebut dengan gerakan yang efektif

Berikut ini ENERGIFIT akan membahas 4 gerakan sederhana untuk membakar lemak di perut dengan cepat

1. Crunch

Gerakan ini sama halnya dengan gerakan sit up, bedanya crunch tidak sepenuh nya mengangkat badan. Gerakan ini sangat efektif untuk mengecilkan perut dan membuat sixpack bagi laki-laki.


cara melakukan gerakan crunch:

-Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi terlentang.
-Letakkan kedua tangan kamu di belakang kepala.
-Angkat badan dan juga bahu sambil mengencangkan atau menegangkan otot perut.
-Saat posisi tubuh terangkat, buang nafas kamu dan saat posisi badan turun, tarik nafas kamu.
-Perhatikan agar leher tetap dalam keadaan lurus dan lakukan sebanyak 15 kali dan 3 set.

2. Leg rise

Gerakan ini terpusat untuk membakar lemak perut bagian bawah. Meski terlihat mudah namun gerakan ini sangat efektif untuk membakar lemak di perut.

cara melakukan leg rise:

-Baringkan tubuh di lantai dengan posisi terlentang.
-Angkat kedua kaki kamu sampai membentuk sudut 90 derajat.
-Lalu turunkan kaki tanpa menyentuh area lantai dan angkat kembali kaki ke arah 90 derajat.
-Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dan 3 set.

3. Bicycle crunch

Gerakan Bicycle Crunch ini menjadi salah satu jenis crunch yang bisa melatih otot perut secara keseluruhan yakni bawah, tengah, atas dan juga melatih keseimbangan badan. Seperti namanya, gerakan yang dilakukan pada olahraga perut ini seperti saat kamu mengayuh sepeda namun dilakukan di lantai. 

cara melakukan gerakan bicycle crunch:

- Baringkan tubuh di lantai dengan posisi terlentang.
- Letakkan kedua tangan kamu di bagian samping telinga.
Angkat kedua kaki secara sekaligus sampai tidak menyentuh lantai.
- Pada saat yang bersamaan juga, tekuk kaki kiri dan gerakan siku bagian kanan sampai bersentuhan dengan lutut kiri dan lakukan sebaliknya.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 3 set sebanyak 15 kali setiap set.

4. Hell touch

Hell touch ini sangat ampuh mengecil kan perut yang buncit jika dilakukan rutin. cara nya pun cukup mudah. Untuk melakukan gerakan ini, anda hanya perlu berbaring dan menggerakkan badan ke arah kanan dan kiri secara bergantian.

cara melakukan gerakan Hell touch:

- Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi terlentang.
- Tekuk kedua kaki kamu dengan lutut yang menghadap ke atas.
- Angkat bahu kamu sedikit dan sentuh kedua tumit secara bergantian.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dan 3 set.

5. Plank

Ini merupakan gerakan paling mudah untuk membakar lemak di perut. Untuk melakukan plank anda tidak perlu bergerak sama sekali. namun efek yang diberikan sangat bermanfaat untuk menyingkirkan lemak di perut kamu. Tidak hanya melatih otot perut, namun  Plank juga berguna untuk melatih stabilitas tubuh serta otot inti yang ada pada tubuh atau core muschles berpusat pada perut, paha serta pinggang.

cara Melakukan gerakan Plank:

- Posisikan tubuh kamu menghadap ke arah lantai.
- Letakkan kedua tangan kamu sampai siku menyentuh area lantai.
- Angkat tubuh dengan posisi telapak tangan yang tegak dan jaga supaya posisi punggung tetap dalam keadaan lurus.
- Tahan perut kamu selama melakukan gerakan Elbow Plank ini.
- Ulangi gerakan ini selama 30 detik atau 3 set dengan 10 kali gerakan setiap set

Itulah tadi gerakan sederhana untuk membakar/mengecilkan perut  yang dapat anda lakukan dirumah, sebaiknya anda lakukan sebelum tidur. Namun kalian juga harus menjaga asupan makanan yang kalian konsumsi agar hasilnya lebih maksimal dan cepat. sekian 

Referensi 1 Referensi 2 Referensi 3

Share this post