3 Cara melatih otot dada yang efektif dirumah tanpa alat
Memiliki otot dada yang besar dan bidang merupakan dambaan setiap pria. Ketika dada anda terlihat besar dan bidang tentunya anda akan terlihat keren dan gagah. Apalagi dalam hal berpakaian, baik itu kaos maupun kemeja maka body kalian akan terlihat lebih bagus dan sedap dipandang karena kaos dan kemeja kalian tampak sangat pas di badan anda.
Untuk memiliki otot dada yang besar dan bidang tersebut tentunya kalian harus melatih otot dada tersebut. Eits..kalian tidak perlu ke gym karena kalian bisa melatih otot dada kalian dirumah dan tanpa alat apapun.
Dibawah ini energifit akan membagikan 3 Cara melatih otot dada yang efektif dirumah tanpa alat
1. Regular push up
Ya.. regular push up merupakan gerakan push up pada umumnya. Gerakan ini bermanfaat untuk melebarkan otot dada kalian, bukan hanya otot dada otot biceps dan triceps kalian juga ikut berkontraksi.
cara melakuan regular push up :
- Letakkan kedua tangan kalian di lantai selebar bahu
- Tumpuan berada pada ujung kaki
- usahakan badan kalian lurus
- Turun kan badan kalian hingga dada sedikit menyentuh lantai. Usahana badan anda turun sempurna.
- Lalu naik kan badan anda ke posisi awal.
- Ulangi gerakan dari awal
2. Incline Push up
Cara melatih otot dada dirumah tanpa alat yang kedua adalah incline push up. Incline push up adalah gerakan push up yang mana tangan kita berada lebih tinggi dari posisi kaki kita. gerakan ini bermanfaat untuk membesarkan otot dada bagian bawah.
cara melakukan Incline push up :
kalian membutuhkan kursi/meja/box atau yang lain, yang penting bidangnya lebih tinggi dari kaki kita
- Letakkan kedua tangan kalian selebar bahu pada meja/kursi/box
- Kunci kedua lengan anda
- lalu turun secara perlahan seperti push up biasa. Usahakan badan turun sempurna dengan lurus
- Tahan beberapa detik saat turun ,lalu naikan badan anda ke atas
- ulangi gerakan dari awal
3. Decline push Up
Cara melatih otot dada dirumah tanpa alat yang terakhir adalah decline push up, ini merupakan kebalikan dari incline push up. Dalam gerakan decline push up kaki kita berada lebih tinggi dari posisi tangan anda. Latihan ini akan melatih otot dada bagian atas.
cara melakukan gerakan Decline push up :
- Letakan kedua tangan anda dilantai selebar bahu
- Letakkan kaki anda di atas meja dengan lurus
- Lalu turunkan badan anda kebawah
- Lalu naikan badan keatas dengan cara tangan kalian seolah mendorong lantai
- Ulangi gerakan dari awal
Lakukan ke-3 latihan diatas sebanyak 4 set dengan repetisi sebanyak 8-12 kali repetisi. Sekian tutorial 3 Cara melatih otot dada dirumah tanpa alat , nantikan latihan latihan otot yang lain hanya di energifit
Referensi 1
Referensi 2
Referensi 1
Referensi 2
0 Response to "3 Cara melatih otot dada yang efektif dirumah tanpa alat "
Post a Comment