Latihan Otot Paha Dan Betis Di Rumah Untuk Pemula
Latihan otot kaki sering kali kita lupakan saat melatih otot badan. Padahal kaki merupakan penopang utama badan kita, yang tentunya jika kita memiliki otot kaki yang kuat maka pondasi tubuh kita akan lebih baik dan seimbang.
Kita acapkali tak memperdulikan dan melatih otot kaki dan sibuk untuk melatih tubuh bagian atas. Latihan kaki harus kita lakukan supaya badan kita terlihat bentuknya proporsional. Coba kalian perhatikan orang yang berbadan besar namun kakinya sangat kecil, orang tersebut terlihat seperti ayam.
Maka dari itu , Energifit kali ini akan membagikan cara untuk melatih otot kaki terutama otot paha dan betis, gerakan ini sangat mudah dapat dilakukan dirumah tanpa alat apapun.
disarankan untuk membuka laman ini dari browser chrome dan mozila, tidak disarankan melalui uc browser
- mulai dari posisi berdiri dengan kaki rapat
-lalu lompat dengan kaki terbuka dan telapak tangan bersentuhan diatas kepala
-kembali keposisi awal dan ulangi
latihan ini ditujukan supaya seluruh otot dan anggota badan kalian panas sehingga tidak kaget saat masuk kelatihan inti
-berdiri diatas lantai dengan kako terpisah,
- lalu tekuk lutut dan turunkan pinggul anda, tapi usahakan lutut anda jangan sampai melewati ujung jari kaki
-lalu kembali ke posisi berdiri.
gerakan ini untuk melatih otot paha,pinggul,bokong,otot kuadrisep, tendon hamstring dan bagian bawah tubuh
-berbaringlah ke samping dengan lengan kanan sebagai bantal kepala.
- angkat kaki ke atas dan ganti kembali ke posisi semula
pastikan kaki anda lurus saat naik dan turun selama melaukan gerakan ini
- berbaringlah ke samping dengan lengan kiri sebagai bantal kepala.
- angkat kaki kiri ke atas dan kembali ke posisi semula
Pastikan kaki anda lurus saat naik dan turun selama melakukan gerakan ini.
- berdiri lurus dengan kedua kaki.
-pindahkan kaki kanan ke sisi, dan tekan kebawah dengan kaki kiri yang diluruskan
- kembali ke posisi berdiri dan beralih ke sisi lain
-mulai dalam posisi merangkak dengan lutut di bawah bokong
- dan tangan dibuka selebar bahu dan menyentuh lantai
- lalu angkat kaki kiri dan tekan bokong anda sejauh mungkin
- dan tangan dibuka selebar bahu dan menyentuh lantai
- lalu angkat kaki kiri dan tekan bokong anda sejauh mungkin
Gerakan ini efektif untuk melatih otot betis kita supaya besar
- Berdiri di depan tembok
- posisi tangan menyentuh tembok
- buka kaki selebar bahu
- lalu naikkan tumut ke atas dengan menggunakan ujung jari kaki
- turun kan tumit kebawah , lalu ulangi
Demikian lah untuk latihan otot kaki kali ini , Energifit akan terus memberikan tutorial untuk melatih otot untuk kamu, jika perlu silahkan bookmark laman ini pada browser kalian.
Referensi 1 Referensi 2 Referensi 3
Kita acapkali tak memperdulikan dan melatih otot kaki dan sibuk untuk melatih tubuh bagian atas. Latihan kaki harus kita lakukan supaya badan kita terlihat bentuknya proporsional. Coba kalian perhatikan orang yang berbadan besar namun kakinya sangat kecil, orang tersebut terlihat seperti ayam.
Maka dari itu , Energifit kali ini akan membagikan cara untuk melatih otot kaki terutama otot paha dan betis, gerakan ini sangat mudah dapat dilakukan dirumah tanpa alat apapun.
disarankan untuk membuka laman ini dari browser chrome dan mozila, tidak disarankan melalui uc browser
1. Loncat bintang
- mulai dari posisi berdiri dengan kaki rapat
-lalu lompat dengan kaki terbuka dan telapak tangan bersentuhan diatas kepala
-kembali keposisi awal dan ulangi
latihan ini ditujukan supaya seluruh otot dan anggota badan kalian panas sehingga tidak kaget saat masuk kelatihan inti
2. Squat
-berdiri diatas lantai dengan kako terpisah,
- lalu tekuk lutut dan turunkan pinggul anda, tapi usahakan lutut anda jangan sampai melewati ujung jari kaki
-lalu kembali ke posisi berdiri.
gerakan ini untuk melatih otot paha,pinggul,bokong,otot kuadrisep, tendon hamstring dan bagian bawah tubuh
3. Angkat kaki sambil berbaring menyamping kiri
-berbaringlah ke samping dengan lengan kanan sebagai bantal kepala.
- angkat kaki ke atas dan ganti kembali ke posisi semula
pastikan kaki anda lurus saat naik dan turun selama melaukan gerakan ini
4. Angkat kaki sambil berbaring menyamping kanan
- berbaringlah ke samping dengan lengan kiri sebagai bantal kepala.
- angkat kaki kiri ke atas dan kembali ke posisi semula
Pastikan kaki anda lurus saat naik dan turun selama melakukan gerakan ini.
5. Sisi terjang
- berdiri lurus dengan kedua kaki.
-pindahkan kaki kanan ke sisi, dan tekan kebawah dengan kaki kiri yang diluruskan
- kembali ke posisi berdiri dan beralih ke sisi lain
6. Tendangan keledai kiri
-mulai dalam posisi merangkak dengan lutut di bawah bokong
- dan tangan dibuka selebar bahu dan menyentuh lantai
- lalu angkat kaki kiri dan tekan bokong anda sejauh mungkin
7. Tendangan keledai kanan
-mulai dalam posisi merangkak dengan lutut di bawah bokong- dan tangan dibuka selebar bahu dan menyentuh lantai
- lalu angkat kaki kiri dan tekan bokong anda sejauh mungkin
8. Gerakan Menjinjit
Gerakan ini efektif untuk melatih otot betis kita supaya besar
- Berdiri di depan tembok
- posisi tangan menyentuh tembok
- buka kaki selebar bahu
- lalu naikkan tumut ke atas dengan menggunakan ujung jari kaki
- turun kan tumit kebawah , lalu ulangi
Demikian lah untuk latihan otot kaki kali ini , Energifit akan terus memberikan tutorial untuk melatih otot untuk kamu, jika perlu silahkan bookmark laman ini pada browser kalian.
Referensi 1 Referensi 2 Referensi 3
0 Response to "Latihan Otot Paha Dan Betis Di Rumah Untuk Pemula"
Post a Comment