7 Latihan Untuk Membentuk Otot Punggung Di Rumah Cocok Untuk Pemula

Melatih otot punggung bisa dibilang susah-susah gampang. Kenapa susah? karena untuk melatih otot ini cukup menguras energi dan membutuhkan waktu yang cukup lama untuk hasilnya terlihat. Gampangnya adalah, kita dapat melatih otot punggung/ sayap ini di rumah dengan gerakan-gerakan sederhana namun hasilnya efektif. 

Secara garis besar otot punggung terdiri dari otot trapezius di bahu dan punggunng atas,  otot latissimus dorsi (lats) yang berada dari ketiak sampai pertengahan punggung,
otot erector spinae berada di sepanjang tulang belakang, otot rotator cuff di bagian belakang bahu dan otot rhomboid di antara tulang belikat punggung tengah.

Seperti yang di katakan di awal, kita bisa melatih semua kelompok otot punggung dengan gampang hanya dengan gerakan-gerakan sederhana yang dapat dilakukan di rumah namun hasilnya sangat terasa dan efektif. Berikut ini energifit akan membagikan 7 Latihan Untuk Membentuk Otot Punggung Di Rumah ( Cocok Untuk Pemula )

untuk pengguna handphone di rekomendasikan membuka laman ini dari browser mozila atau chrome, tidak di rekomendasikan membuka laman ini melalui uc browser

1. Ekstensi trisep membungkuk

cara melakukan gerakan Ekstensi trisep membungkuk :

- Bungkuk kedepan, tekuk kedua lutut dan siku
-luruskan kedua lengan ke belakang dan kencangkan trisep.
-pastikan kedua lengan sejajar dengan lantai saat meluruskan
-kembali ke posisi awal. dan ulangi gerakan

2. Hiperekstensi

Cara melakukan gerakan Hiperekstensi :

-berbaring telungkup dengan kari kaki menyentuh lantai,dan dagu di punggung tangan
-angkat dada setinggi mungkin dari lantai. tahan posisi ini selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal
- ulangi gerakan

3. Tricip dip

Cara melakukan gerakan Tricip dip :

-duduk di kursi
-lalu angkat pinggul dari kursi dengan kedua tangan memegang kursi dan menumpu tubuh anda
-perlahan-lahan tekuk lengan anda dan turunkan pinggul anda mendekati lantai
-ulangi gerakan

4. Push up telentang

Cara melakukan gerakan Push up telentang :

-berbaring telentang dengan kedua telapak kaki menapak lantai dan lengan ditekuk di samping
- dorong dada anda keatas sejauh mungkin 
- lalu pertahankan dan kembali ke posisi awal
- ulangi gerakan

5. Gerakan supermen dan perenang

Cara melakukan gerakan supermen dan perenang: 

- berbaring telungkup dengan kedua lengan diluruskan ke atas kepala
-angkat lengan dan kaki yang berlawanan secara bergantian
- ulangi gerakan

6. Sikap kucing sapi

Cara melakukan gerakan Sikap kucing sapi :

-mulailah dengan posisi merangkak dengan lutut dan telapak tangan menyentuh lantai
-lalu tarik napas dan turunkan perut
- putar bahu dan anglat kepala ke arah langit-langit
-sambil membuang napas, lengkungkan punggung ke atas dan tururunkan kepala
-ulangi latihannya

7. Push up tangan di atas bangku

Cara melakukan gerakan Push up tangan di atas bangku :

- mulai dengan posisi push up seperti biasanya namun dengan meletakkan tangan di atas kursi atau bangku
-lalu dorong badan anda naik turun dengan kekuatan tangan anda,
- ingat bahwa tubuh anda harus tetap lurus.


Lakukan gerakan diatas masing- masing 10-15 repetisi dan lakukan dalam 3-4 set agar hasilnya lebih maksimal. Demikian lah pembahsan kita kali ini, ada baiknya jika kalian untuk bookmark halaman ini agar dapat terus mengetahui info terkini masalah kesehatan dan pembentukan otot. Terima kasih

Referensi 1 Referensi 2

Share this post