Cara Cepat Agar Bisa Pull Up Untuk Pemula
Melakukan gerakan pull up yang benar memang agak susah dibanding dengan push up. Namun otot yang digunakan tetap sama yaitu seluruh otot lengan dan otot lain sebagai penunjang seperti otot perut, bahu, dan otot punggung.
pull up menjadi susah karena otot tangan kita harus menopang dan menarik seluruh berat badan kita keatas sampai kepala melewati bar.
bagi kalian yang pemula dan ingin sekali agar bisa pull up, yang harus kalian lakukan adalah dengan melatih otot otot yang digunakan untuk melakukan pull up, yaitu otot tangan yang meliputi fore arm, biceps, dan triceps. bagaimana cara melatih otot tersebut? Dibawah ini energifit akan memberikan tutorialnya.
yang pertama yang harus dilakukan adalah harus menurunkan berat badan. bagi yang bertubuh gemuk kalian harus menurunkan berat badan dahulu karena akan sangat sulit melakukan gerakan pull up jika berat badan anda berlebih. Kalian bisa olahraga kardio untuk membakar lemak dengan lari, bersepeda dan olahraga kardio lainnya.
nah tapi banyak juga nih yang kurus tapi masih tidak bisa pull up. jawabannya lakukan latihan dibawah ini
gerakan ini berfungsi untuk melatih otot fore arm. lakukan gerakan menggantung ini selama 15-30 detik untuk pemula, jika sudah terbiasa bisa lakukan sampai 1 menit. Setalah menggantung selama 15-30 detik tersebut cobalah untuk langsung tarik badan anda keatas sekuat anda, walaupun hanya setengah tidak masalah yang penting anda menarik badan anda keatas. Hal itu supaya otot forearm anda semakin kuat dan terbiasa.
gerakan ini akan membentuk otot triceps, otot bahu dan back.
untuk melaukan gerakan diamond push up adalah sama seperti push up biasanya namun pada diamond push up telapak tangan anda dirapatkan ke dada tengah dan jari telunjuk dan jempol membentuk segitiga(diamond), lalu lakuakn gerakan naik dan turun seperti push up pada umumnya. lakuak gerakan ini sebanyak 3-4 set, dan repetisi sebanyak 8-12 repetisi.
untuk gerakan chair dips anda membutuhkan kursi dan lakukan gerakan seperti pada gambar dibawah. latihan ini juga berfungsi untuk membentuk otot tricep. lakukan sebanyak 3-4 set, dan repetisi sebanyak 8-12 repetisi. dan istirahan 10 detik setiap peralihan set.
setelah kalian melakukan gerakan ke 2-3 kalian minimal sudah bisa melakukan gerakan pull up 1 kali. manfaatkan lah gerakan pull up 1 kali ini dengan melakukan gerakan isometrick pull up.
cara nya seperti di bawah ini
- saat menggatung tahan selama 10 detik
- saat ditengah tahan selama 10 detik
- saat diatas tahan selama 10 detik
- ulangi dari awal lagi selama 8-12 repetisi
lakukan latihan tadi secara konsisten, mudah mudahan kalian akan bisa melakukan gerakan pull up dengan benar, terlebih untuk kalian yang ingin menjadi anggota Polisi ataupun TNI dan sekolah kedinasan lainnya akan sangat bermanfaat pastinya. sekian tutorial kali ini. silahkan komen jika bermanfaat dan share juga.
pull up menjadi susah karena otot tangan kita harus menopang dan menarik seluruh berat badan kita keatas sampai kepala melewati bar.
bagi kalian yang pemula dan ingin sekali agar bisa pull up, yang harus kalian lakukan adalah dengan melatih otot otot yang digunakan untuk melakukan pull up, yaitu otot tangan yang meliputi fore arm, biceps, dan triceps. bagaimana cara melatih otot tersebut? Dibawah ini energifit akan memberikan tutorialnya.
1. Turunkan berat badan
yang pertama yang harus dilakukan adalah harus menurunkan berat badan. bagi yang bertubuh gemuk kalian harus menurunkan berat badan dahulu karena akan sangat sulit melakukan gerakan pull up jika berat badan anda berlebih. Kalian bisa olahraga kardio untuk membakar lemak dengan lari, bersepeda dan olahraga kardio lainnya.
nah tapi banyak juga nih yang kurus tapi masih tidak bisa pull up. jawabannya lakukan latihan dibawah ini
2. Biasakan menggantung
gerakan ini berfungsi untuk melatih otot fore arm. lakukan gerakan menggantung ini selama 15-30 detik untuk pemula, jika sudah terbiasa bisa lakukan sampai 1 menit. Setalah menggantung selama 15-30 detik tersebut cobalah untuk langsung tarik badan anda keatas sekuat anda, walaupun hanya setengah tidak masalah yang penting anda menarik badan anda keatas. Hal itu supaya otot forearm anda semakin kuat dan terbiasa.
3. Diamond Push Up + chair dips
 |
| Diamond push up |
gerakan ini akan membentuk otot triceps, otot bahu dan back.
untuk melaukan gerakan diamond push up adalah sama seperti push up biasanya namun pada diamond push up telapak tangan anda dirapatkan ke dada tengah dan jari telunjuk dan jempol membentuk segitiga(diamond), lalu lakuakn gerakan naik dan turun seperti push up pada umumnya. lakuak gerakan ini sebanyak 3-4 set, dan repetisi sebanyak 8-12 repetisi.
 |
| Chair dips |
untuk gerakan chair dips anda membutuhkan kursi dan lakukan gerakan seperti pada gambar dibawah. latihan ini juga berfungsi untuk membentuk otot tricep. lakukan sebanyak 3-4 set, dan repetisi sebanyak 8-12 repetisi. dan istirahan 10 detik setiap peralihan set.
4. isometric pull up( pull up hol)
setelah kalian melakukan gerakan ke 2-3 kalian minimal sudah bisa melakukan gerakan pull up 1 kali. manfaatkan lah gerakan pull up 1 kali ini dengan melakukan gerakan isometrick pull up.
cara nya seperti di bawah ini
- saat menggatung tahan selama 10 detik
- saat ditengah tahan selama 10 detik
- saat diatas tahan selama 10 detik
- ulangi dari awal lagi selama 8-12 repetisi
lakukan latihan tadi secara konsisten, mudah mudahan kalian akan bisa melakukan gerakan pull up dengan benar, terlebih untuk kalian yang ingin menjadi anggota Polisi ataupun TNI dan sekolah kedinasan lainnya akan sangat bermanfaat pastinya. sekian tutorial kali ini. silahkan komen jika bermanfaat dan share juga.
0 Response to "Cara Cepat Agar Bisa Pull Up Untuk Pemula"
Post a Comment